Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
Witam Panowie ! Mój staż na siłowni trenuję na siłowni od 15 roku życia. Dziś mam 21 i nauczyłem się jednego 90 % ludzi którym "idzie" wspomagają się ssa reszta ma dobry "gen" no ale to już inny temat :) Obecnie jestem po sporej redukcji zwaliłem do 73 kg a od 2 miesięcy masuję i ważę dziś 80 kg( wzrost 180). Niestety przy bilansie dodatnim kcl [...]
[...] jak by się zmienia tzn czuje się bardziej nabity chociaż to ma być redu :) i myslalem ze będę flakowato się czuł, kalorie ustawiłem na 2100kcal i od tego pułapu obserwuje czy dodawać czy zmniejszać, jak na razie cos się poprawia ale czy tłuszcz spadł to nie wiem :D Zauważyłem też że pochałaniam więcej jedzenia niż w takim zwykłym trybie życia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 110 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, [...]
WITAM WSZYSTKICH! Zaczynam stowac ckd. wlasnie ulozylam sobie diete i prosze o ocene. moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm. na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec 7:00 kawa+tost(light [...]
Witam serdecznie.W Pana artykułach bardzo czesto jest mowa o REGULARNOŚCI ŻYWIENIA jako o głównym czynniku warunkujacym utrzymanie zdrowia.Regularność ta pojmowana jest jako-odpowiednia ilość posiłków w ciągu doby,ich częstotliwość oraz pory o których je spożywamy(chociaż sama częstotliwość warunkuje już pory)a także wielkość posczegółnych [...]
Jedna kwestia.Od niedawna przyjmuje leczniczo (astma) Ventolin w dawce 200mcg dziennie. Mniej wiecej od tego samego czasu mam temperature ok 37,3C, ktora waha sie dosc znacznie w przeciagu dnia...Zaczalem ja zbijac innymi lekami, ale tak mi przyszlo do glowy ze to przeciez Sally Czy mam rozumiec ze to od tego mam podwyzszona temp????? P.S. na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! W oparciu o [...]
[...] Coraz częstsze kontuzje sprawiają, że chcę zrezygnować z piłki i poświęcić się kształtowaniu sylwetki. Aby mięśnie rosły, trzeba je zmuszać do coraz większego wysiłku (oczywiście do tego trening, dieta, regeneracja - to wiadomo), tak ? Jak rozumiem, nie mogę już rosnąć wyciskając jak inni 70-kilogramowcy po, przykładowo, 50kg w serii na [...]
Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]
[...] jest zrzucenie tego balansu przy biodrach. Na tylku jest gruba warstwa tluszczu zanim poczuje mięśnie gdzie w innych rejonach ciala jest zdecydowanie lepiej. Mam problem czy przy dalszej redukcji takie jak zejście ponizej gdzies 13 bf spodowoduje poprawę czy po prostu masa na górze jestem waski mimo poprawy z przed kilku miesiecy. Do tej [...]
Przejde od razu do rzeczy.Jezeli po treningu od razu wypijem porcje carbo tj 40 -50 g to juz nasz organizm zacznie odbudowe glikogenu w kon miesniowych to po co jeszcze w posilku potreningowym walic duze ilosci ww np 150 g ryzu skaro juz czesc zostala dostarczona z odzrzywki carbo?Mam tu na mysli osoby ktore nie maja szybkiego metabolizmu.Nie [...]
Siema. Zauważyłem ostatnio ze lewa strone klatki mam znacznie wieksza od prawej i sie to coraz bardziej pogłębia. Od dlugiego czasu ćwicze sztangą i wiem ze to jest przyczyną( po treningu lewa strona jest bardziej napompowana od prawej i sa na niej wieksze zakwasy). Chcialem sie przezucic na trening hantlami bo czytałem ze to pomaga. Głównie [...]
[...] niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla siebie nie mam jak "zrobic" bo nie namówie matki zeby mi gotowała inne rzeczy, myslałem o uzupełnieniu czymś, słyszałem ze najlepsza odżywka na początek to białko? Co do jedzenia, od dłuzszego czasu unikam fastfoodów itd Juz jem regularnie min. 3 [...]
[...] od czego to sie zaczeło. Raczej sie nie uderzyłem, ani mnie nikt nie kopnął. Jedynie to ja kopałem w worek treningowy, bez rozgrzewki bo tak na raz ;P ale nie pamietam czy to od tego momentu boli. NIE BYŁO SPUCHNIĘCIA ANI SINIAKA. W poniedzialek juz sie wybiore z tym do lekarza, ale chce znac wasza opinie, co to moze byc? czyzby kosc pekla? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Chodziłem jakiś rok temu z 1.5 miesiąca, więc to raczej się nie liczy. Zaczynam moją przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B [...]
Witam, ostatnio zakupiłem Meltdown z VPX. Na opakowaniu jest zapisane by nie przekraczać zalecanej dziennej dawki czyli 3 caps oraz by zażywać je od razu po przebudzeniu, a na początku zacząć testować reakcję organizmu od 1 kapsułki. Po przeszukaniu tematów na forum wyczytałem, że nie należy łączyć tego suplementu z węglowodanami, ale nigdzie nie [...]
[...] dawce co 3 dni. I w trakcie cyklu wpadłem na pomysł żeby zmniejszyć wahania testa i unormować sobie cały zmienić dawkowanie testa z 250 e4d na 200 e3d. I w tym momencie zaczyna się cały problem ponieważ estradiol z 54 zmienił się na 90. Myślałem ze zapomniałem którejś dawki i postanowiłem powtórzyć badanie za 2 tyg. Ku mojemu zaskoczeniu wynik [...]
[...] poradziła, truchtam co 2. dzień ( obecnie jakieś 2400 m przez 15 minut ) i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze powrotnej z uczelni. Czy taki trening ( [...]
Witam,mam takie pytanie do was,konczy mi sie teraz cykl i chciałem zmienic sobie trening i mam do was takie pytanie,czy na klatke najlepsza sa sztangielki,mam treaz taki trening w ktorym wyciskam tylko sztangielki na ławce skosnej w gore,na ławce płaskiej wyciskam sztange i puzniej przenoszenie sztangielka za głowe no i rozpietki. W zwiazku z tym [...]
